Боли в пояснице при выполнении становой тяги

Что такое мертвая тяга

Становая тяга — это широко используемое комплексное упражнение с отягощениями гирями или гантелями , при котором атлет поднимает вес с земли, сгибаясь в талии и бедрах. Оно очень эффективно для увеличения функциональной силы за счет активации самых больших мышц нижней части тела.

Мертвая тяга: особенности выполнения

В связи с тем, что в наше время все большее распространение получает сидячий образ жизни, у большинства людей так или иначе возникают проблемы со спиной и беспокоят боли в спине, особенно в пояснице. Боль в пояснице может быть обусловлена плохой посадкой, нарушенной осанкой, низкой физической активностью или другими факторами, и может быть в виде дискомфорта или же достаточно сильной. Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице является синдром квадратной мышцы поясницы.

Становая тяга: польза упражнения и как правильно его выполнять
Травмы в спорте и как их избежать
Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница
Болит поясница и боль отдает в правую ногу после выполнения становой тяги.
Боль в тазобедренном суставе
''Атлант расправил спину'': как выбрать тренажер для гиперэкстензии?
Самые опасные упражнения в тренажёрке, которые могут навредить здоровью. Список
Ягодицы, бедра и спина: как правильно делать становую тягу
Считаете, что становую тягу делать опасно: вот 7 неоспоримых преимуществ этого упражнения
Как правильно делать становую тягу?
Боль в копчике после тренировки: причины и возможные решения проблемы

Ангелина Никитина. Становая тяга — это базовое упражнение силового тренинга, которое заключается в подъеме штанги с пола за счет мышц ног и спины. Его часто включают в тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту, а также выполняют как отдельное упражнение.

Классификация
Техника выполнения
Ирина Куприянова
Мертвая тяга: какие мышцы работают
Какие мышцы работают
Что такое становая тяга
Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона
Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?
Рекомендации начинающим атлетам
Французский жим штанги лёжа
В чём отличие этой техники от других видов становой тяги
Содержание
Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице 48 Тяга веса — это силовое упражнение для наращивания мышечной массы.
Почему травмируются поясничные мышцы? 219 Широкая и сильная спина— мечта любого спортсмена.
Отличия становой тяги от обычной 135 Спина — слабое место подавляющего большинства современных людей.
Если хочешь быть здоров – разгибайся! 290 Используется как элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим.
Основные причины копчиковых болей после зала 125 Когда вы собираетесь всерьез заняться своим телом и пойти в спортзал, то должны помнить, что тренировки — это не только способ достичь главной цели: похудеть, набрать массу или поддерживать себя в форме, но и большой риск получить травмы. Они возможны как у новичков и любителей, так и у профессиональных спортсменов.
Особенности тренировочного процесса 96 В фитнесе существуют упражнения, которые оказывают слишком сильную нагрузку на организм.

Классическая становая тяга делается с узким расстоянием между ногами, расположенными вплотную к грифу. Необходимо прогнуться в пояснице и слегка свести лопатки, затем выпятить грудь вверх и вперед, тем самым исключая «горб». Тянуть спиной в сгорбленном состоянии нельзя ни в коем случае, так как это легко приведет к травме. В момент срыва штанги с пола включаются ноги, и по мере прохождения грифа от нижней точки к верхней постепенно включается спина.

Похожие статьи